[...] umie go zanic w swiecie stracic a co najlepsze gram w pilke od 10 lat i dziennie trenuje i mam dosc duzy wycisk(bieganie itd),koszulka jest mokra ze mozna wykrecac a brzuch dalej taki sam.....wiem tez ze to moja wina bo dziennie po treningu jem kolacje okolo 20(frytki+schabowy+salatka) do tego na 2-3 piwka sie idzie i sprawa zalatwiona..ale [...]
[...] nie wiedziałem i wciąż ćwiczyłem. Niedługo potem zaczęły mnie boleć kolana , potem reszta stawów. Po jakimś czasie zrobiłem przerwę. Ok 3 tygodni, nie wiele dała. Ćwiczyłem dalej. Ból nie był aż tak duży ale wciąż był. Znowu zrobiłem przerwę nie cwicze już 1.5 tygodnia i jest gorzej niż wtedy gdy ćwicze. Ból stawów jest większy niz gdy [...]
[...] zmieniło od tamtego czasu oprócz "wielkości" brzucha bo rzeczywiście jest on mniejszy ale nie o to mi chodziło a moim celem było pozbycie się tych fałd. Nie chciałbym już dalej schodzić w dół bo wyglądam jak patyczak gdy założę koszulkę. Problem z fałdami jest tylko przy schyleniu się lub zgarbieniu . Co mam zrobić ? [...]
[...] taniec i 3 lata piłkę nożną) Nie wiem czy te wszystkie informacje będą przydatne ale wolałem je załączyć i Tak wiem trochę wcześnie na dziecko, ale stało się i nawet dobrze. Ja utrzymuję w pełni sam dziecko, rodzicie nic nie MUSZĄ dokładać więc ich nie obciążamy niczym, dziewczyna dalej się uczy, tak od siebie w razie jakiejkolwiek krytyki ;)
[...] teraz idzie mi lepiej niż koledze. Teraz natomiast myślę, że robię wszystko dobrze, wyginam się w łuk, nogi stabilnie, pośladki spięte, łopatki do siebie, klata napięta i dalej nie jestem zadowolony. Między moją klatą, a nogami czy też plecami jest przepasc, gdyż 77kg idzie mi na przysiadach banalnie łatwo, czy też martwy ciąg 4x15 80kg no i [...]
[...] przybrać na masie mięśniowej ale kiedy czytam ,że tłuszczy mam kilka rodzai białek następne parę to nie wiem od czego zacząć wyliczyłem sobie nawet zapotrzebowanie kcal i dalej nie byłem w stanie ruszyć . Tutaj moja prośba czy taka " dieta " może być na początek ??? Jeśli nie to co zmienić , myślę ,że w końcu się zagłębie dokładniej i coraz [...]
Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]
[...] pompek" "300 brzuszków" "300 przysiadów" "50 podciągnięc" co o tym sądzicie? na próbę robiłem ten program i się prawie wcale nie zmęczyłem więc nie wiem czy robienie tego dalej ma jakiś sens mam też swój plan nie wiem czy dobry czy nie sami oceńcie robić np serie pompek i robić max pompek w moim wypadku to ok 40-45 potem minuta przerwy i potem [...]
[...] zejde z wagi. Na razie 3000kcal 300b/300W. Po jakim czasie sie wkreci enan a po jakim tura i kiedy zaczynaja byc widoczne pierwsze efekty? Czy po 8 tyg mam odstawić tura i dalej leciec 250/ml enN e4d? WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 106cm -udo: 58cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko: [...]
[...] kraulem, i w sumie tylko nim. Brak jakiego kolwiek planu - czas na 50m to 36 sek. Środa To samo co w pn, z tą różnicą że 7 serii z obciążeniem 1 seria + 2.5 kg 2 +5 kg i tak dalej aż do 20 kg obciążęnia (2 podciągnięcia z tym obciążeniem) plus oczywiście 100 pompek jak w pn. Czwartek Rozgrzewka biegowa, 30 minut ciągłego biegu Piątek To samo co w [...]
[...] krzesła nogi wysoko na krzesle rece z tyłu "pompki" ? 2x max Piątek : Plecy nogi Plecy : Martwy Ciąg 12>10>8>6>6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12>12>10>10>8 i dalej nie mam pomysłu niestety nie mam drążka w domu i prawdopodobnie w tym miesiącu nie bedzie takiego zakupu Nogi : przysiady z sztanga na barkach 12>12>12>12>12 [...]
[...] to normalne, że moje odchudzanie z kreatyną tak spowolniło spadek wagi? 2. Chciałbym jednak jeszcze troche tych kilogramów zrzucić, ale bez utraty większości mięśni - czy dalej stosować kreatynę czy może jeszcze przerwać? 3. Po unormowaniu diety i ćwiczeń zrzucałem ok. 1kilograma tygodniowo - czy na kreatynie to utrzymam? 4. Tak jak pisałem [...]
[...] koniec zbiłem jeszcze exe), a aspat i alat trochę ponad normę Obecnie czuję się odblokowany, jest ochota na seks, trening, agresja i samopoczucie ok Pytanie 1: czy ciągnąc dalej PCT? Pytanie 2: czy zbijać estro (żadnych skutków nie odczuwam)? Pytanie 3: czy badanie lh/fsh powie mi, czy już jestem odblokowany (bo teść jest ok, nie badałem, ale [...]
Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]
[...] bolało ale poszedłem do ortopedy na USG i lekarz po przeprowadzonym badaniu powiedział że... mięsień jest prawidłowy i nie ma żadnych uszkodzeń. Trochę mi ulżyło ale teraz dalej nie wiem co jest przyczyną tego że moja klatka wygląda jak zdeformowana więc zostało mi tylko wasze forum. Czy znacie przyczynę mojego problemu? Da się to jakoś [...]
[...] uciazliwe, a co najgorsze nie mam pojecia co to moze byc. Znajomi mowia, ze moze przepalilem misien? (choc nie mam pojecia czy takie ma to konsekfencje) inni ,ze moglem naderwac sam nie wiem. Narazie cwicze dalej ale cwiczenia, ktore mniej angazuja triceps, w ciagu 3 tyg nastapila moze nieznaczna poprawa. POMOCY Pozdrawiam i z gory dziekuje.
[...] bo ten trening bardzo mi się podoba i zacząć od deloadu/resetu czyli w obniżyć obciążenie tak aby powoli je dokładając w przeciągu miesiąca dojść do swoich maxów i jechać dalej. Aha i zapomniałem wspomnieć do FBW chce dorzucić bieganie żeby zrzucić trochę tkanki tłuszczowej której nabrałem już przed rozpoczęciem trenowania. Wcześniej robiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dłuższymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granicę etc. Dodam tylko że do zadowalających mnie rezultatów to jeszcze baaardzo daleko, jednak nie pozostaje nic innego jak dalej masowac i ostro trenować :-) Dieta aktualnie na 4100kcal, jednak będę podbijał o jakies 200 od początku lutego bo w tym miesiącu już zastój z kg }:-( Aktualnie - [...]
Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]
[...] treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 18l Wzrost - 173cm Staż -teraz już 5 miesiąc kończy się Aktualnie ćwiczę 5 miesiąc na siłowni na masie i dalej bd masował do 85 kg. CEL masa do 85 kg jak najwięcej czystej masy DIETA "Jedz co chcesz" chociaż wolałbym zdrowo ale fundusze nie pozwalają ale mam zamiar to zmienić [...]
